21 nov Löpning Långpass med Mona 175 min
20 nov Löpning Jogg till hallen + stryrka sen distans 78 min
18 nov Löpning Hemjogg 16 min
18 nov Löpning Snabbdistans i MP 22 min
18 nov Löpning Jogg till hallen + vidare jogg med Thomas och Anders 50 min
18 nov Löpning Morgonjogg 64 min
17 nov Löpning Distans med Sören 101 min
17 nov Löpning Morgonjogg 65 min
16 nov Löpning Intervaller 20 ggr 200 i �rebro 20 min
16 nov Löpning Uppvärmning + nerjogg 38 min
16 nov Löpning Morgonjogg 60 min
15 nov Löpning Distans 77 min

Totalt, Distans 164 km, Träningstid 12.82 timmar

Varit sjuk fre-Sön inte ett löpsteg(feber-förkyld)
Tis ca 9km
Ons ca 9km
Tors ca 17km
Sammanlagt 35km Hoppas kunna köra igång på Tis Hörs Lennart

Ganska bra vecka med lite mindre mäng och mer fart än förra veckan men nu blir det en vilovecka det behövs.

MÃ¥n: Ã?h jogg 8,05 km
Tis: FM Distans 11,18 km EM Backe distans 16,07 km
Ons: Distans 10,64 km
Tor: FM Distans 10,64 km EM Distans ink. snabbdistans 6 km @ 3.39 min/km totalt 18,68 km
Fre: Distans 12,46 km
Lör: LT 6 x 6 min total distans 19,06 km
Sön: Långpass 24,65 km

Total distans 131,43 km

Datum Namn Tid Distans (km) Medeltempo: Aktiva (min/km)
måndag Cykel Spinning 1:08:18 0,00 -
tisdag Backe 3x3x30'' p=1:45 sp=3' 0:37:30 3,99 3:30
onsdag Styrka 1:04:00 0,00 -
torsdag
fredag
lördag LT 6x6' p=90'' 1:17:58 13,81 4:07
söndag
10:28 Cykel LD3h 2:56:35 49,84 3:33
16:45 Styrka 0:30:00 0,00 -

/Lars