2012-09-22 Lö MP 5x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30

Kör MP-intervaller på Jakobsbergsspåret.
Jag och K-M kör dem riktigt diciplinerat. Dvs i lagom fart.
Lagom betyder 9:20-9:30/2,3km (~4:10/km) för oss.

Vilan anpassar vi så att alla startar om samtidigt (2min vila på sisteman)
Ev så får den snabbaste springa lite extra långt.
/Lars

Jag kommer!

Jag kommer. Lagom för mig är 10.10-10.15/varv

Kommer inte. Borrelia

Har ju känt mig trött o hängig i ett par veckor nu med värk i kroppen o knoppen + helt sängliggande 4 dagar i feber. Trodde först på envis influensa tills jag upptäckte två fästingbett-sår höger baksida lår och vad.
Gick till läkare i onsdags som misstänkte borrelia direkt så nu går jag på maxkur antibiotika i 15 dar.

Vet inte riktigt när jag kan börja träna/tävla igen men kommer säkert vara hur pigg och frisk som helst med massor av spring i benen efter den här dunderkuren

/Lasse

Saknade dig Lasse. Du skulle ha legat fint där i klungan K-M (lite före) mig och Per.
Hoppas du kryar på dig enligt plan. Kan du fortfarande springa Istabull Marathon? (Påverkar förståss uppladdningen)
--
Andre, K-M, Per A, jag och Håkan körde LT/MP-intervaller på Jakobsbergsspåret.
Leif H var också med, men fick avbryta pga sjukdomskänning (tappa kraft helt efter första).

För att synkronisera start så sprang Andre en längre slinga Vila ~2' på alla.
Andre passerade varvet på 7:50, K-M 9:10, Jag/Per 9;22 och Håkan ?

Planen var att ligga på 9:20-30 på varvet.

Mellantider:
Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
9:21,50 4:12,46 154 (82%) 161 (86%)
9:23,22 4:15,56 158 (84%) 163 (87%)
9:24,47 4:18,10 161 (86%) 165 (88%)
9:32,20 4:17,66 160 (85%) 167 (89%) -- Tog det lite lugnt 1akm. K-M, Per och jag snacka. Sedan var det bra fart 1-2,3km.
9:21,93 4:09,40 162 (86%) 170 (90%)
--
47:03,32 4:14,61 159 (85%)

Det gick bra. Vi låg lite före planerad fart och det var lite duggregn som gjoorde det syrerikt, men också lite tungt i spåretr.

Känsla: 4 (Nöjd med fart och känsla. Orka alla 5)