2014-06-10 Ti Stege 2x(3-2-1') Mariebergsskogen 17:30

Vi kör ett lite lättare intervallpass på tisdag. Samling Mariebergsskogsentren.

Efter Stadsloppet så kommer ett nytt träningsprogram för sommaren. Tävlingskommiten skall bara slipa på tävlingsprogrammet lite först.

Ses,
/Lars

Hur lång vila är det???
Är det 3-2-1 och sedan upp igen????

Med vänlig hälsning, Rudner

Det blir
3'-2'-1'-3'-2'-1' p=1' (Vi kör ingen serievila och stege nedåt.)

Vilket får anses som ganska så lite mängd. Räknar med att de flesta ska springa Stadsloppet och har tävlat på ganska så bra.
Om någon vill köra hårdare så är det en till stege som gäller.
Dvs 3x(2-2-1') p=1' sp=1'

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20140609 21:53 av lundegard.

Är det 10km fart som gäller ????

Kommer hörs lennart e

Det kommer gå ganska fort. Räkna med 3-5000m fart.

Sören K, jag, Samuel, Lennart, Lasse, Peter och Björn körde stegen i varmt väder.

Uppv: 1 långt varv
Tänjövningar
4 stegringslopp

Vo2 2x(3-2-1) p=1' sp=1'
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Slutpuls Medelpuls Anteckningar
3:00 0,86 3:30 163 (87%) 156 (83%)
2:00 0,55 3:39 166 (88%) 158 (84%)
1:00 0,29 3:30 163 (87%) 151 (81%)
3:00 0,84 3:35 171 (91%) 162 (86%)
2:00 0,56 3:33 170 (90%) 161 (86%)
1:00 0,29 3:29 170 (90%) 158 (84%)
---
12:00 3,38 3:33 159 (84%)

Nedj: 1 stort varv

Känsla: 4 (Bra fart. Varmt. Samlar på sig en del mjölksyra)