Träning för Halvmarathon.Mitt favoritpass inför halvmaran tänker köra detta pass.15*1000m 45sek stå vila :Fart halvmarathon.Min fart ska vara 3,50min/km dvs 92sek per varv.Hörs Lör 930 Lennart E

Hoppas vara pigg nog att köra lite fart på lördag

/Thomas

Måste vila denna vecka så fruktansvärt sliten efter lidingö..
Skulle vara riktigt roligt att vara med...
Hoppas du har blivit bättre från förkylningen saknade dig i bussen till lidingö..

Ha en trevlig helg Mvh Rudner

Jag hänger på......

mvh
Denny

Kul att du är igång Lennart, kommer men kommer inte klara ditt tempo, har varit sliten under hela vecka och ont i kroppen men i dag vaknade jag mer rejäl huvudvärk, släppte framåt nio men var seg. Sprang våran lunchrunda runt örsholmen och konstigt nog kändes kroppen inte alls så hängig, ser fram emot morgondagen får vi ser om det vänt eller om det bara var en retning från kroppen för att jävlas med mig.
Trevlig kväll alla / Per V

Väder 10c ,blåsigt.Deltagare Lennart E,Denny,Tomas och Per.
15*1000 med 200m jogg vila.Fart för mig var 3,50 på dom 12 första för att sedan avsluta med 3,47*3.Känsla 5 :uthålligheten kan inte bli bättre.Sista passen fram till den 16 kommer att vara med hög fart.
Hörs Tis Lennart E

Kunde inte vara med 9.30, körde passet själv lite tidigare 15x1000m p=45'' gåvila. Väder 8 grader lungt. Siktade på 4.00 vilket jag klarade med tolerans +/-2'' på 14 första för att göra sista på 3.55. Mycket nöjd, ser fram mot halvmaran om två veckor.
/axel

Glad att kunna vara med i dag, körde varannan 1000m sedan 800m. 45 ståvila efter 1000 och sedan passade det bra att de andra var i kapp efter min 800m sedan joggvila 200 tillsammans med med Lennart Thomas och Denny.
Det blev totalt 17km. TAck grabbs trevlig helg

Riktigt bra pass 15 x 1000m med 200 m joggvila. Bästa av allt är att förkylningen verkar va bort helt nu skönt! tänkte ligga i 3.40 tempo och det gjorde jag precis. Kändes riktigt bra hela passet. Dock väldigt drygt att ligga helt själv och mala i det blåsiga vädret... Ser fram emot att krossa perset i Bålsta nu!!!

Etapptid Tid Etapptempo Etappdistans Distans Medelpuls Slutpuls
3:38 0:03:38 3:38 1,00 1,00 171 (86%) 178 (89%)
3:41 0:07:20 3:43 1,00 2,00 163 (82%) 170 (85%)
3:39 0:10:59 3:39 1,00 3,00 169 (85%) 178 (89%)
3:42 0:14:42 3:42 1,00 4,00 174 (87%) 176 (88%)
3:40 0:18:22 3:43 0,99 4,99 173 (86%) 176 (88%)
3:40 0:22:02 3:42 0,99 5,98 173 (87%) 180 (90%)
3:39 0:25:42 3:41 0,99 6,97 173 (86%) 176 (88%)
3:41 0:29:23 3:42 1,00 7,98 173 (87%) 180 (90%)
3:38 0:33:02 3:42 0,99 8,96 173 (87%) 179 (89%)
3:39 0:36:42 3:39 1,00 9,97 174 (87%) 177 (88%)
3:42 0:40:24 3:42 1,00 10,97 172 (86%) 176 (88%)
3:40 0:44:05 3:40 1,00 11,97 173 (87%) 178 (89%)
3:42 0:47:47 3:41 1,01 12,98 172 (86%) 178 (89%)
3:37 0:51:25 3:37 1,00 13,98 174 (87%) 181 (90%)
3:37 0:55:03 3:36 1,01 14,99 175 (88%) 180 (90%)

55:03 0:55:03 3:40 14,99 14,99 172 (86%)

Ser ut som att du verkar vara påväg mot kanonform i bålsta Thomas.