2010-11-23 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30

Pga snön så ändrar jag i programmet. Vi flyttar fram innepasset en vecka. Det blir alltså 800ingar inomhus.

Räkna med att det blir en ganska lång uppv med lite löpskolningsövningar typ gång över häckar, stegringslopp och att intervallerna startar igång typ 18.15.

Det är reducerat antal 800ingar (6st). Nästa vecka blir det ett löpstyrkepass (200ingar eller backe) eller 8st 800ingar. Inte riktigt bestämt mig.

/Lars

Ja kanske kör 1000m instället och startar samtidigt som er så får jag lite kortare vila, men får se på tisdag.

L-O, Daniel, Sisu-Lars, Denny, Jag, Thomas Ju,Rudner, Mona, Thomas Jo, Fritte, Lennart, Larsa, Magnus, Håkan och Axel

Uppv: 15' jogg
3x50m tripp
3x50m kick
3x50m skipp
3x60m mångsteg i backe

5x80m stegringslopp

Vo2 6x800m p=90''

Min plan var att springa i 42''/varv-fart. Fredrik, som jag blanda ihop med Anders E, fick order att köra i 38''/varv (minst) :-)

Denny drog våran klunga i konsekvent fart. Sisu-Lars vakna till efter 3 intervaller och sprang ifrån på slutet.
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:45 0,80 3:26 161 (86%) 173 (92%)
2:46 0,80 3:28 165 (88%) 175 (93%)
2:47 0,80 3:29 167 (89%) 176 (93%)
2:44 0,80 3:26 170 (91%) 178 (95%)
2:45 0,80 3:27 172 (92%) 180 (96%)
2:41 0,80 3:22 175 (93%) 183 (97%)
--
16:29 4,80 3:26 168 (90%)

Känsla: 4 (Gick bättre än förväntat. Farten var god och jag orka alla utan svackor.)

Detta inlägg modifierades senast: 20101124 22:13 av lundegard.

Ja tack för den förväxlingen Lars. Gissa om jag gick ut liiite för hårt på första intervallen

Detta inlägg modifierades senast: 20101124 07:45 av Frippe.

Du glömde mig Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20101123 23:34 av Thomas j.

Du börjar bli glömsk Lars då även jag vart bortglömd

/Thomas

De där två Thomasarna är inte lätt för lundis att komma ihåg

Rättat!

/Lars