Intervall på lördag, samling våxnäshallen 09:30.

Ta med kläder för både utomhus och inomhus. Vi tar gemensamt beslut på plats och vi försöker hålla ihop gruppen.

Vid ute träning:
LT 6 x 6', vila 90'' (6 minuters löpning med 90 sek vila).

Vid inomhus träning:
LT 2 x 4000 m, vila 3'

Jag kommer!

Jag kommer

Var ute och körde lätt jogg längs Guldkusten nu på lunchen och det släpper hela tiden.
Nej blir nog inomhus för mig imöra.

Leif

Jag ska också försöka komma imorgon. Röstar på inomhus!

/Magnus

Vi kör inne-alternativet. Ses imorgon!

Daniel, Leif S, Fredrik, K-M, jag, Zekaryas, Larsa, Linda, Björn, Per körde LT 6x6' p=90'' inne i hallen.

Jag nöjde mig med 5 st och avslutade med några 200-ingar i 1000m fart. Mina tider idag:

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,50 5:52,89 3:55,26 163 (83%) 173 (88%)
1,50 5:54,19 3:56,13 168 (85%) 175 (89%)
1,50 5:52,47 3:54,98 168 (85%) 176 (89%)
1,50 5:53,34 3:55,56 170 (86%) 176 (89%)
1,50 5:53,30 3:55,53 169 (86%) 177 (90%)
-----
7,50 29:26,19 3:55,49 168 (85%) 177 (90%)

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,20 0:35,06 2:55,30 141 (72%) 160 (81%)
0,20 0:34,27 2:51,35 148 (75%) 167 (85%)
0,20 0:34,53 2:52,65 149 (76%) 162 (82%)
0,20 0:33,05 2:45,25 154 (78%) 171 (87%)
0,20 0:36,53 3:02,65 157 (80%) 169 (86%)
-----
1,00 2:53,44 2:53,44 150 (76%) 171 (87%)


Ha det så kul på julfesten ikväll!

Bra pass i hallen.

1:a: 1685 m (3.34 vid 1000 m)
2:a: 1670 m (3.35 vid 1000 m)
3:e: 1650 m (3:37 vid 1000 m)
4:e: 1640 m (3:39 vid 1000 m)
5:e: 1620 m (3:40 vid 1000 m)
6:e: 1620 m (3:40 vid 1000 m)

Bra fart och känsla, kanske något fort första 3.