2014-02-15 Lö LT 5-6x10' p=2', Samling Våxnäshallen 09:30

Vi samlar på oss lite mängd i LT-fart. Nyckelpass för de som har ambitioner på halvmarathon. Bra för oss alla andra också.

Ses,
/Lars

Kommer!

Kan inte komma men jag skulle vilja göra något liknande själv, förstår dock ingenting av förkortningarna....

Kan inte komma men jag skulle vilja göra något liknande själv, förstår dock ingenting av förkortningarna....

Ordbok:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=9

Tack, Magnus!! Kommer nog behövas fler gånger

Leif, Fredrik, IronPer, K-M och jag körde 10minutarna.
Vädret och underlaget var lite dåligt, men passet gick ändå bra. Vi sprang Gruvlyckan-Zakrizdal-

Farten var inte LT (Lactate Treshold), utan MP (Marathon Pace). Dvs typ 10''/km långsammare.

Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2,33 10:00 4:18 152 (81%) 156 (83%)
2,26 10:00 4:25 157 (83%) 161 (86%)
2,31 10:00 4:20 160 (85%) 161 (86%)
2,32 10:00 4:18 162 (86%) 162 (86%)
2,27 10:00 4:25 162 (86%) 158 (84%)
2,17 10:00 4:36 161 (85%) 161 (86%)
---
13,66 1:00:00 4:24 159 (85%)

Leif/Fredrik kom ca 2,7 på varje 10-minutare.

Totalt 17,34km

MP 6x10' p=2'

är rätt beskrivning av passet.

Körde inomhus-8*1600m 90 sek ståvila
1a 6,24
2a 6,29
3a 6,19
4a 6,23
5a 6,26
6a 6,27
7a 6,27
8a 6,24
snitt 4,02min/km medel puls 156-hörs tis-Lennart E