2016-02-02 Ti A SNU 2x(150-120-100m) p=2', Våxnäshallen 17:30
2016-02-02 Ti B Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17:30

Två alternativ.

Variant A blir nog 3 istf 2 varv på stegen.

Ses,
/Lars

Körde alt 2-Startade med 2*150m 2min vila-Därefter 3*4*400m-Mina tider
1-4 81/82
5-8 81/83
9-12 80/82
Hörs Lennart E

Stort gäng. Säkert ~18st.

GEMENSAMT
Uppv: 15' löp

MAQ med kvastskaft
---
2x10 Komplex rörlighets övning
2x20 Aktiv sidböjning
2x20 Rotationer i good morning ställning

Rörlighetsövningar
---
2x3 gång över 6st medelhöga häckar
4 över-under 6st häckar
2 direktövegång 6st häckar

Spänstövningar
---
3x2 enbenshopp _ _ - - _ _ - - _ _

GRUPP A (Medeldistans + Juniorerna)
SNU 3x(150-120-100m) p=2'
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,15 0:22,49 2:29,95
0,12 0:17,77 2:31,23 -- Denna är någon meter längre än 120m
0,10 0:13,99 2:25,19

0,15 0:22,68 2:27,67
0,12 0:18,24 2:36,83
0,10 0:14,71 2:29,37

0,15 0:22,72 2:34,07
0,12 0:18,23 2:30,39
0,10 0:14,59 2:19,05
--
1,11 2:45,42 2:29,59

Juniortjejerna har bra löpteknik på sprintloppen.

Kulkast (3kg)
-----------
2 framåt 12m
2 bakåt 14m

Juniorkillarna gör dessa kast bra.

Nedj: 5'

Känsla: 3

GRUPP B
Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3'