Alt v22

Sista lätta veckan innan vi tar omtag och börjar tugga grus igen. Så passa på och njut.

Måndag LD = Lätt trail

Samma pass som vanligt. Lungt och fint, fokus på bra känsla. Är man väldigt sliten efter förra veckan kan man stå över detta pass.

Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min eller OCR-träning
Rörlighet Tid: 10 min

Onsdag Formpass för tävlande, intervall för de andra vanliga intervallar
Kör gärna i samband med OCR-träningen och gärna efter för att ha kontroll på känslan i benen.

Tävlande:
Formpass blir 45/90 intervaller dvs lite längre intervaller och längre vila. OBS. ingen mjölksyra.
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 2*5 (45/90) med 4 min serievila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min

Icke tävlande
30/30 intervaller här, dvs kortare vila
Uppvärmning Distans: 1-2km
Rörlighet Tid: 5 min
Koordinationslopp Distans: 2-3*100m Tid: gåvila
Intervaller 3*7*30/30 med 2 min serievila
Nedjogg Distans: 1-2km
Stretching Tid: 15 min

Torsdag LD = Lätt trail
Icke tävlande endast, kanske en löprunda till ngt utegym Smile
Lungt och fint, fokus på bra känsla. Kom ihåg Hitta Ut kontrollerna.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min

Fredag LD = Lätt distans
Tävlande: endast

Distans lätt Distans: 4 km
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min

LÖRDAG Tävlingsdag alt tröskeldag
Tävling alternativt tröskeldag:

För er som är på hemmaplan och inte skall tävla så fortsätter vi med Brygfjordsbacken

Uppvärmning: 1-2 km
Rörlighet: 5-10 min,
Backa: 7 km, dvs 7 varv
Nedjogg: 1 km
Stretching Tid: 10-15 min

Söndag återhämtningsjogg

Fokus på återhämtning så tänk zon 2 pass. Lugn jogg 15 min följt av rörlighet för att sedan fortsätta jogga ca 15 min. Avsluta med stretch.