Alt 1 6*1000m 3min ståvila
Alt 2 8*1000m 1-3-5-7 30sek ståvila- 2-4-6 90sek ståvila
Alt 2 tänk 4*2000m- vilan 30sek "KORT" lätt att bryta passet
Fart 8-10km tex mil 37=ca 3,40min/km Hörs Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20101228 21:23 av felix.

Hoppas Axel -Rudner kommer=siktar på 44/varv kann bli tufft-"det är ju det som är meningen"-siktar på minst 6 tusingar-dom två sista bonus-bara att sänka farten.Slutar jobbet 1700-siktar på att börja passet ca 1740-1755.Hörs Lennart E

Kommer om inget oförutsett inträffar. 3.40 fart?? tusen x8 ??? en utmaning, jag hänger på!
/axel

Tyvärr kan jag inte komma idag..

Hoppas att ni får ett trevligt pass...

Ett gott nytt år önskar Daniel Med Familj....

Vi var ett gäng på 7 pers som körde 8x1000m med vila 30sek och varannan vila 90s.

Min klunga: Axel(hängde med de 3 första), Lennart och Sisu-Lars
Tider:
3.39, Axel drar..
3.40, Axel drar...
3.41, jag drar...
3.39, jag drar...
3.40, Lennart drar..
3.35, Lennart drar..
3.39, jag drar...
3.30, jag drar...

Kändes riktigt bra idag....
mvh
Denny

Bra pass kändes kanon-hoppar över Lör passet-måste vila-.�vrigt visar Fart-Erik och Denny Toppform.Fart-Erik körde 1000-ingarna på underkant 3,30 och Denny okörd på intervallerna.Under 10min går ej att undvikas på dessa herrar.Sisu-Lars lyckades trots "dubbelseende" genomföra alla intervaller. Gott nytt �r
Hörs Tis 2011 Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20101231 09:15 av felix.

Blev fkyld efter förra tisdagens testlopp. Har kommit igång att träna här på andra sidan klotet.
Ett distanspass 65min på table mountain i tisdags, och ett 10x200 p=2' lagom lutande backe idag torsdag.
Bra kört därhemma,
/Lars