En sista gång Lars ,MP marathonfart och LT halvmarathonfart dvs i mitt fall ca 4,10 resp 3,50.Stämmer detta.Såg i träningsprogrammet tex 6*6 LT dvs i mitt fall 3.50fart eller.Lycka till!

Du kan ta en titt på Jack Daniels VDOT tabell. Hör finns skattningar på MP och LT (Treshold) fart utgående från nuvarande* tävlingsfartsform.

http://www.runbayou.com/jackd.htm
Tyvärr så verkar de räkna i tid/Mile ibland. Avvigt för en annan på andra sidan atlanten.
/Lars
* nu inte önskad sen

Jag bifogar en excel lista med Jack Daniels olika träningsfarter baserat på nuvarande form som jag använder mig utav sen måste jag rekommendera hans bok Running formula är något av en bibel för mig


//Thomas

Om jag mata in mitt halvmara pers så fick jag bland annat

Lätt träningstempo ( 4:27 min/km)
Marathon tempo MP(3:46)



Intervalltempo 3:17 på 1000 m låter rätt ok då jag hade det tempot i tisdags ich det kändes bra.
79 på 400 m intervaller tycker jag däremot låter lite högt men det kanske är rätt.

Men jag kanske är bättre nu än i höstas när jag satte HM perset så då kanske tiderna kan justeras ner lite.