13/11 Samling Tingvalla 0930
Kör Intervallerna Guldkusten
20*60sek/60sek Jogg vila+20*30sek/30sek jogg vila

20/11 Samling Wåxnäshallen 0930
Kör intervallerna Generalens Äng
6*10min/2min stå vila

27/11 Samling Gulf Macken Skåre 800 OBS 800!!!
Ersätter Intervallerna med ett överlångt Distanspass inför 6 timmars
Kör Distans 4 timmar fart ca 6.10/6.20min km
Golf Skåre 800
Råtorps Cafe 820
Tingvalla 850
Skutberget 1000 vänder tillbaks Skåre

Tis 30/11
Test Lopp 3000m Hallen
Kul att kolla formen bara ställa upp