�r vid Tingvalla 1730.Hänger på banlöpning eller Intervaller i Skogen.Tex 6*1600m bana eller 8*varvet Mariebergsskogen.Hörs Tis Lennart E

På träningsprogrammet (ej publicerat) står det

Vo2 8x3' p=1'

Mariebergsskogsvarianten blir därför bra. Spar den längre intervallen till lördag.

Nästa vecka är det Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3' (Dvs 30st 70/20 intervaller uppdelat i 3 set)

/Lars

Om det blir Mariebergsskogen, är samling 17.30 på parkeringen Mariebergsskogen?
�r osäker om jag frisknar till men man hoppas alltid

Ska försöka komma ifrån jobbet tidigt så jag kan komma på träningen ikväll.

/Thomas

Jag är i Sthlm ti-to och missar dagens pass. /Lars

Två alt 1:utgår 1730 Tingvalla mot Mariebergsskogen
2:1800 Entren Mariebergsskogen
Hörs Lennart E

Det blir ett bra upplägg, Lennart.
Ni som ansluter vid Mariebergsskogen får räkna med att det bara är stegringslopp och ev nån löpskolningsövning innan passet drar igång.

Vi kör samma upplägg nästa vecka. Fast då med 70/20-intervaller.
/Lars

Bra pass ,deltagare Lennart E,Sören,Fredrik,Mats,Per och Axel.8*3min med 1min ståvila.Hörs Lennart E

Jag fick köra mitt pass på grusväg i Jakobsberg

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Höjdändring
3:00 0,81 3:43 148 (79%) 157 (83%) -8
3:00 0,81 3:43 151 (80%) 158 (84%) +1
3:00 0,79 3:47 153 (81%) 163 (87%) +2
3:00 0,82 3:40 156 (83%) 165 (88%) -12
3:00 0,79 3:48 159 (84%) 165 (88%) +18
3:00 0,82 3:39 159 (84%) 169 (90%) -3
3:00 0,75 4:00 159 (85%) 153 (81%) -3
3:00 0,79 3:49 170 (90%) 169 (90%) -3
----
24:00 6,38 3:46 157 (83%) -7

Känsla: 3+

Lite lägre fart än vad det skulle varit m sällskap i Mariebergsskogen, men det blev i varje fall gjort. Ska försöka hålla mig i synk med det gemensamma träningsprogrammet.

/Lars