2013-01-01 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30

PGA klagomål från spritångor förra året så blir det UTE dagen efter nyårsafton:-)

Nja,
Jo vi kör ute på cykelbana imorgon. Det är rent på väg och temperaturen ser bra ut. Det blir cykelbana på guldkusten. Ses ombytta hallen 17:30.

/Lars

Jag kommer! Fick en spricka i ett revben efter pulkaåkning på Juldan men är nu ganska ok. Möjligt att jag sänker tempot om smärtan blir för hög.

Kommer (utan spritånger).

Vi passerar Netto-rondellen 17:45. Leif ansluter, kanske nån mer.

Jag möter upp vid Netto rondellen!

Jag möter upp på andra sidan av älven!

Sören, Henrik, Leif S, K-M, Fredrik, Håkan, Niclas, Malcolm, jag, Christian, Larsa, Anna, Björn och Katrin

Det frös på lite idag och var halare än beräknat. Det blev lång uppv och nedjogg ända till Guldkusten/Borgmästarbron.

Tog det personligen lite lugnare efter skada, men övriga körde på bra.

Uppv: 3km

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:00 0,50 3:58 146 (77%) 158 (84%)
2:00 0,51 3:57 149 (79%) 161 (86%)
2:00 0,49 4:04 152 (81%) 161 (86%)
2:00 0,50 3:59 151 (81%) 163 (87%)
2:00 0,51 3:53 155 (83%) 165 (88%)

2:00 0,50 3:59 147 (78%) 160 (85%)
2:00 0,53 3:48 154 (82%) 167 (89%)
2:00 0,50 4:02 154 (82%) 165 (88%)
2:00 0,50 4:00 153 (81%) 167 (89%)
2:00 0,50 4:01 155 (82%) 168 (89%)

2:00 0,47 4:17 143 (76%) 159 (84%)
2:00 0,52 3:52 154 (82%) 168 (89%)
2:00 0,50 3:59 156 (83%) 166 (88%)
2:00 0,46 4:21 148 (79%) 160 (85%)
2:00 0,48 4:12 153 (81%) 165 (88%)

30:00 7,46 4:01 151 (80%)

Nedj: 3km

Känsla: 3+ (Det gick att genomföra hela passet helt utan smärta. Bra.)

Jag kunde inte komma och hade planerat att köra detta hemma på förmiddagen.
Men när jag började värma upp så drar det fortfarande ihop sig i vänster baklår?
Så det blev inga intervaller utan en lugn distans med fart så det gick jogga, minsta lilla ökning så drog det ihop.