2016-02-09 Ti FSNU 3x3x300m p=45'' jogg sp=4' + 1200m sp=8', Våxnäshallen 17:30

Ses,
/Lars
Not. Ti nästa vecka är det SD 5000m

STORT gäng. Nästa gång får jag filma så att jag kan komma ihåg alla namnen.

Uppv: 15' jogg

2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick

3x80m stegringslopp

200m i tänkt intervallfart

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:33,99 2:49,98

sp=2'

FSNU 3x300m p=45'' jogg sp=4'

#1
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:50,02 2:46,74
0,30 0:52,25 2:54,18
0,30 0:50,95 2:49,84
---
0,90 2:33,23 2:50,25

#2
0,30 0:51,17 2:50,57
0,30 0:51,24 2:50,80
0,30 0:51,09 2:50,29
---
0,90 2:33,50 2:50,55

#3
0,30 0:50,91 2:49,69
0,30 -- Klev av. Orkade inte.
0,20 0:33,86 2:49,29 -- Kortade ned denna

sp=8'

m=51,09/300m

1200m
1,20 4:08,35 3:26,96

Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=40'' p=20''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben

Nedj: 800m jogg

Känsla: 4 (Orkar inte riktigt allt. Farten god. JMF mot samma pass förra året 0,7s fortare/300m. )