Du kan ta en titt på Jack Daniels VDOT tabell. Hör finns skattningar på MP och LT (Treshold) fart utgående från nuvarande* tävlingsfartsform.

http://www.runbayou.com/jackd.htm
Tyvärr så verkar de räkna i tid/Mile ibland. Avvigt för en annan på andra sidan atlanten.
/Lars
* nu inte önskad sen