Sören, Henrik, K-M, Fredrik, jag, Lennart, SisuTomas, Lasse, Denny, Leif H, Daniel, Zakarias, Frida, ? och Carina körde årtets första banpass på Tingvalla.

Uppv: 3,2km jogg

Skobyte, Pang!

8x1000m p=45'' i "min klunga" så var det jag, Lennart, SisuTomas, Lasse och Denny. 3.45 på första och sedan gå neråt om vi orka var planen.
- Vi höll den exakt!

Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:44,15 148 (79%) 156 (83%) -- jag drar
3:45,58 154 (82%) 158 (84%) -- jag drar
3:44,63 157 (83%) 160 (85%) -- jag drar
3:43,92 158 (84%) 163 (86%) -- jag drar
3:43,28 161 (86%) 165 (88%) -- jag drar
3:44,20 162 (86%) 164 (87%) -- Lennart drar
3:40,58 163 (87%) 167 (89%) -- SisuTomas drar
3:36,05 167 (89%) 171 (91%) -- jag drar
--
29:42,38 159 (84%)
m=3.43

Känsla: 4 (Jag och Lennart höll 10'' bättre fart per km än för en månad sedan. Bra utveckling, precis som det ska när träningen på våren går bra)

Henrik ligger på 3.30 fart och K-M på 3.30 - 3.37 fart. Fredrik är också där framme - bra.

Det svåra är för de som inte kört så många liknande intervaller på bana som tex Zakarias, Frida, ? och Carina att hitta den "rätta" farten och så har de mot sig att de inte har samma stora klunga som tex vår klunga på 5 pers. Det blev precis som förväntat spridda skurar på farten, men å andra sidan så fick de nog den största träningseffekten iom att de både fick utmanade fart + iom passet fått en bättre fartkänsla.

-- JMF --

2013-04-02 (inne)
Blev en jätteklunga Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Lindas man, Lennart, jag och Magnus
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,52 146 (78%) 154 (82%)
3:54,70 152 (81%) 157 (84%)
3:54,00 153 (82%) 157 (84%)
3:55,38 154 (82%) 161 (86%)
3:56,80 156 (83%) 158 (84%)
3:52,55 157 (84%) 161 (86%)
3:52,55 160 (85%) 163 (87%)
3:52,10 162 (86%) 162 (86%)
--
31:15,60 155 (82%)
m=3.54

2012-07-14
Klungan Anton, Leif, K-M, Fredrik låg i 3:40 fart. Jag och Leif på 3:46.

Mina tider:
Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:45,75 146 (78%) 161 (86%)
2,00 3:47,18 156 (83%) 163 (87%)
3,00 3:44,65 159 (85%) 167 (89%)
4,00 3:45,40 162 (86%) 168 (89%)
5,00 3:46,82 164 (87%) 170 (91%)
6,00 3:46,78 165 (88%) 171 (91%)
7,00 3:47,57 167 (89%) 172 (91%)
8,00 3:44,36 168 (89%) 173 (92%)
--
8,00 3:46,06 161 (86%) 173 (92%)

Detta inlägg modifierades senast: 20130507 19:58 av lundegard.