Henrik, Leif, Fredrik, jag, Victor, K-M, Johan, Lasse, Peter, Mats, ?, Zakarias, Tobias, Dan?, Niclas, Björn och Larsa
körde 6minutare längs älven.

Uppv: 2km löp
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m sprintkick

3x70m stegringslopp

Egentligen LT 6x6' p=90'', men själv var jag alldeles för pigg och "på". Det var närmare Vo2-fart.

Mina mellantider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,66 3:36 165 (88%) 171 (91%)
6:00 1,65 3:38 171 (91%) 174 (93%)
6:00 1,61 3:44 174 (93%) 175 (93%)
6:00 1,60 3:46 173 (92%) 177 (94%)
6:00 1,59 3:46 176 (94%) 176 (93%)
6:00 1,60 3:44 180 (96%) 183 (97%)
---
36:00 9,71 3:42 173 (92%)

Nedj: 1,5km

Varmt. Var riktigt varmt på kvällen. Egentligen kortbyxeväder, men alla körde långbyxor. Hade varit kallt och regnigt tidigare på dan.

Känsla: 4 (Pigga ben och riktigt bra fart)