Dumpar min lista av övningar inför imorgon.
(Det är lite som a-la-carte att plocka ur. Svåra att avkoda.)

Tänjövningar
- Utfallsteg m gung
- tänjning av ljumskar (stående, sittande)
- tänjning av vader

MAQ
3x10 Komplex rörlighets övning
3x16 Aktiv sidböjning
3x16 Rotationer i good morning ställning
Statiska mag/ryggövningar 40'' p=30''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- planka m lyft arm och ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
3x2x8 Falken m 5kg viktskiva

20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfallsteg med arm upp åt sidan


Hopp i trapp: (Saknar trapp!!)
-- Jämfota upp
-- Enben hopp upp
-- Jämfota nerför
-- Enben nerför
-- Jämfota långa hopp upp

Hoppövningar:
- Jämfotahopp
- 5 jämfota (max)
- Mångsteg
- Enbenshopp
- Sträckta ben
- Hoppsa (Kan-kan)
- Borsov

Häck:
2x6st häckgång m "kvastskaft" på axlarna
2x6st häckgång m "kvastskaft" över huvudet
4x6st direktövergång m "kvastskaft" över huvudet

Tester:

Kulkastning
2xfram
2xbak

Hopp:
Ståënde längd. (Lars 2,25m)
Längdhopp m kort ansats. (Lars 3,90m)
3 jämfotahopp (stående). (Lars 6,20m)

Olika alternativa avslutningar:
- Sprintlopp 40m-60m-80m
- Snabbhetsuthållighet 100-150-200m p=5'
- Snabbhetsuthållighet 120-150-120m p=5'