Magnus, Frida, jag och Leif körde dagens friidrottspass.

Uppv: 3km löp ute (2,5km spåret våxnäs)

MAQ
2x8 Komplex rörlighets övning
2x16 Aktiv sidböjning
2x16 Rotationer i good morning ställning

20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall -- glömde
h) utfallsteg med arm upp åt sidan
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...WE9hUCzCQo

Explosivitetsövning
3x6 uppkast medicinboll 4kg

Tester

Hopp:
Ståënde längd.
- Magnus har resultat på mobil
Jag gjorde 2,28m, jmf mot tidigare bästanotering ung samma tidpunkt förra året 2,25.

Hoppövningar:
- 2x6st Jämfotahopp
- 2x2x6st Enbenshopp
- 2x20m Sträckta ben

Snabbhetsuthållighet
100-150-200m p=5'

Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,10 0:13,68 2:16,77
0,15 0:21,88 2:25,83
0,20 0:30,15 2:30,76
---
0,45 1:05,70 2:26,01

Statiska mag/ryggövningar
aktiv=40'' p=30''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- planka m lyft arm och ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka

Nedj: 600m