Lunchpasset

Fredrik, Magnus och jag körde 200ingar på lunch

Uppv: 10' jogg

0m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall

2x20m skipp
2x20m kick

3st stegringslopp

Vi valde att köra kortare vila mellan 200ingarna. Allt för att göra det lite mer 800m-likt och därmed träna mjölksyratålighet.
Delade in dem i 2 set

SNU 2x4x200m p=1' sp=6'

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:32,18 2:40,88
0,20 0:32,35 2:41,75
0,20 0:32,38 2:41,88
0,20 0:32,55 2:42,75
---
0,80 2:09,45 2:41,81

Vila 6'

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:32,00 2:40,00
0,20 0:33,12 2:45,62
0,20 0:33,08 2:45,38
0,20 - - -- Avstod sista. Aldeles för mycket mjölksyra
---
0,60 1:38,20 2:43,67

Fredrik och Magnus körde dock den sista
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:31,02 2:35,12 -- Fredrik
0,20 0:31,98 2:39,88 -- Magnus

Nedj: 10'

Känsla: 4 (Även om jag inte klara sista. Sjukt att det ska vara så svårt att springa 800m på 2:10. - Klarar knappt av det även om jag får vila 1min mellan varje varv)

Detta inlägg modifierades senast: 20140128 23:46 av lundegard.