Pass #2 på Vo2 Weeekend
Henrik, K-M (endast pass 2), jag, Lasse, Johan, Lennart, Malcolm, Anna, ?, Björn och Linnea.

Uppv: 10' jogg

20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfall med vrid

2x20m tripp
2x20m kick
2x20m skipp

2 stegringslopp


Vo2 1x4' + 2x2' p=2' + 4x1' p=1' + 2x2' p=2' sp=4'

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 4:05,02 3:24,19 160 (85%) 169 (90%)

0,60 2:02,50 3:24,17 157 (83%) 166 (88%)
0,60 1:59,21 3:18,68 160 (85%) 169 (90%)

0,30 1:00,47 3:21,58 147 (78%) 161 (86%)
0,30 0:59,95 3:19,84 155 (83%) 164 (87%)
0,30 0:59,57 3:18,56 157 (84%) 166 (88%)
0,30 1:00,30 3:21,00 157 (83%) 166 (88%)

0,60 2:03,22 3:25,38 160 (85%) 170 (90%)
0,60 1:57,78 3:16,29 166 (88%) 174 (93%)
--
4,80 16:08,03 3:21,67 159 (84%)

Nedj: 800m jogg

K-M och Lennart körde även sista 4', dvs
Vo2 1x4' + 2x2' p=2' + 4x1' p=1' + 2x2' p=2' + 1x4' sp=4'
Och med miodifieringen att köra jämn sträcka, 1200m, 600m, 300m istf 4', 2' resp 1'

Känsla: 4 (Bra jämn fart. Orkade alla.)