K-M, Lennart, Lasse, jag, Malcolm, Anna, Björn, Joakim A och Larsa körde 600ingar.
Leif (6) och Tobias (15) körde 1000ingar

Uppv: 3km

2x80m Stegringslopp

Tappering 5x600m p=400m jogg
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:43,85 3:36,75 118 (63%) 139 (74%) -- Tryckte inte igång klockan rätt. Missa 1a 400m.
0,60 2:08,84 3:36,24 141 (75%) 159 (85%)
0,60 2:08,28 3:33,76 141 (75%) 162 (86%)
0,60 2:06,50 3:31,00 140 (74%) 164 (87%)
0,60 2:04,80 3:27,11 143 (76%) 165 (88%)
--
2,60 9:12,27 3:32,38 139 (74%)

5km löp på 23:50 (Joggade långsammare än vanligt)

Nedj: 1km
4x5st gång över häckar
4x5st direktövergång över häckar

Känsla: 4 (Bra, lite tidigt på morgonen kanske)