Leif, Samuel, Johan B (800m), jag (600m), Johan, Richard, ? (kan ej namn),Tobias, Lasse, Cathrin, Larsa och Carina körde intervaller på Tingvalla.

Uppv: 2,5km löp
8x20m diverse tänjövningar.

Huvudpasset var
8x1000m p=60''

Några av oss kortade ner aktiva längden. Tex så drog jag Leif-klungan, men körde endast 600m.

Mina intervaller:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Maxpuls
0,80 2:46,92 3:28,66 154 (82%) 165 (88%) 165 (88%)
0,60 2:05,65 3:29,42 158 (84%) 166 (88%) 166 (88%)
0,60 2:04,20 3:27,00 155 (83%) 168 (89%) 168 (89%)
0,60 2:03,15 3:25,25 159 (84%) 169 (90%) 170 (90%)
0,60 2:01,98 3:23,29 159 (85%) 171 (91%) 171 (91%)
0,60 2:02,25 3:23,75 160 (85%) 172 (91%) 172 (91%)
0,60 2:00,73 3:21,22 162 (86%) 173 (92%) 173 (92%)
0,60 2:01,07 3:21,79 164 (87%) 173 (92%) 174 (93%)
-
5,00 17:05,95 3:25,19 159 (84%) 174 (93%)

Leif låg på 3:28 -> 3:20

Nedj: 1,6km