Så jag inte glömmer det ... listar i förväg lista vad vi kör idag

Uppv:
Löp 10'

Tänjövningar:
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfall med vrid

Rörlighetsövningar:
Med "kvastskaft"
- 2x6 krö
- 2x2x6 sidoböj
- 2x2x6 vridning i good morning

Styrkeövningar:
- 2x6 enbenhopp
- 2x4 mångstegshopp
- 1x4 hopp på plint

3 stegringslopp 60m

Huvudpasset:
Vo2 6x800m p=90'''

Nedj:
Löp 10'