Alt B:
Magnus, Anna och Leif B var med på dagens friidrottspass. Lennart + dotter körde 200-ingar och Tobias var mest social eftersom han ska springa Kilterrängen imorgon.

Jag plockade lite övningar från förra året och sen hade jag några egna som jag ville prova. Hade ingen fusklapp men tror jag fick med det mesta nedan. Vi tog det lite lugnare eftersom det var första passet.

1 km uppjogg inne (dåligt väder ute)

Gå-framåtövningar 20m (Galen Rupp)
----------------------------------------
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfallsteg med arm upp åt sidan
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...WE9hUCzCQo

Löpskolning 20m
----------------------------------------
Tripping
Hälkick
Skipping (höga knän)

Hoppövningar (del 1)
----------------------------------------
2x10 vrist hopp på stället
2x6 jämfotahopp
2x6 mångsteg
2x6 hoppsasteg
2x2x8 enbenshopp mellan/på låg plint

Häckövningar
----------------------------------------
4x6 häckgång
2x6 direktövergång
2x6 direktövergång med sträckta armar över huvud
4x6 över-under
4x6 häckhopp med dubbelstuds/vristhopp
4x6 häckgång med studs och lite fart

Hoppövningar (del 2)
----------------------------------------
3 x stillastående längd (max)

Kast med boll
----------------------------------------
Triset:
2x6 uppkast med boll (5kg)
2x6 inkast mot vägg med boll (5kg)
2x16 sidokast mot vägg vä+hö med boll (5kg)

Kast med kula
----------------------------------------
4 x bakåtkast med kula (4kg)
4 x framåtkast med kula (4kg)

Snabbhetsuthållighet
----------------------------------------
100-150-200m p=5'

Mellantider Magnus:
0,10 0:14,20 2:22,01
0,15 0:20,73 2:18,17
0,20 0:28,38 2:21,88

Statiska mag/ryggövningar
----------------------------------------
aktiv=40'' p=30''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben

1,2 km nerjogg

Detta inlägg modifierades senast: 20141025 15:01 av MagnusT.