Ca 15 från Våxnäshallen och 5 anslöt från Guldkusten.

Uppv: 2km löp
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick
1x30m sidohoppsteg
1x30m höga sparkar
1x30m komplex dra-knä-fram-bak-och sträck

4st stegringslopp 70m

Vo2 8x3' p=1'
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
3:00 0,81 3:41 157 (84%) 167 (89%) Upp mot LLA
3:00 0,83 3:38 164 (87%) 172 (92%) Tilllbaka
3:00 0,78 3:50 165 (88%) 172 (91%) Ned mot Sandgrund
3:00 0,79 3:47 165 (88%) 173 (92%) Forts längs älven
3:00 0,79 3:49 167 (89%) 175 (93%) Vänder tillbaka
3:00 0,76 3:57 167 (89%) 174 (93%) Vändning vid halva
3:00 0,79 3:49 168 (89%) 175 (93%) Ned mot Sandgrund och över den bron
3:00 0,82 3:38 170 (91%) 180 (96%) Mot Sola i Kallsta statyn och över bron.
---
24:00 6,37 3:46 165 (88%)

Nedj: 2km löp

Känsla: 3+ (Lite sliten sedan spänstpass i lördags. Farten är egentligen 10''/km för långsam)

Detta inlägg modifierades senast: 20141111 21:57 av lundegard.