Missade tiden-kanonpass flytta tröskel framåt-körde på tok för hårt-
1000 m 3, 45
2000m 7, 50
3000m 1200
4000m 15, 50
Max puls 20 min innan jag återhämtat mig-meningen att köra 2intervsller böir nästa gång-farten nästa gång 405 för att orka