Leif, K-M, ?, Lasse, Viktor, Göran, Erik, jag, Emma, Leif H, Lennart, Malcolm, Martin, Anna H, Cathrin, Björn, mfl (mkt bra uppslutning).

Uppv: 10' löp

Gå-tänjövningar
* knä till bröst
* dra fot bakåt + sträckning på arm
* dra knä och fot mot bröst
* nudda tår ben kors

Spänstövningar:
2x2 8s enbeshopp på låga plintar
5 upphopp plint 60cm

Hållning:
2x4 Häckgång 6st häckar
2 Direktövergång 6st häckar

LT 8x1000m p=45''
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:58,48 3:58,48 152 (83%) 162 (88%)
1,00 4:00,10 4:00,10 158 (86%) 163 (89%)
1,00 3:59,90 3:59,90 160 (87%) 165 (90%)
1,00 3:58,85 3:58,85 162 (88%) 168 (92%)
1,00 3:56,35 3:56,35 164 (90%) 167 (91%)
1,00 3:55,12 3:55,12 165 (90%) 171 (93%)
1,00 3:55,58 3:55,58 167 (91%) 171 (94%)
1,00 3:52,15 3:52,15 171 (93%) 173 (95%)
---
8,00 31:36,53 3:57,07 162 (89%)

Målet var att ligga precis på min tröskelnivå, vilket är 3:58/km och puls 160-167 bpm. Jag ligger på rätt nivå även om farten ökas lite på slutet och jag egentligen kör lite för fort.

Nedj: 1000m

Känsla: 4- (Något stela ben, men det gick att genomföra helt enligt ambition)

Detta inlägg modifierades senast: 20150106 20:32 av lundegard.