tor uppslutning
Auita: Ondrej (Ny), Andre, Leif, Henrik, Erik, Fredrik, Leif H, Anna, Malcolm (?), Martin, Leif B, Björn, Per V
Stege: K-M, Alexander, Viktor, jag, Lasse, Magnus, Joachim.

Uppv: 15' jogg

Diverse tänjövningar

3x2 häckgång över 6st häckar m kvastskaft
2 direktövergång över 6st häckar m kvastskaft

5x80m Stegringslopp

SNU 1000-800-600-400-200 p=3'

Målsättning 38'' - 37'' - 36'' - 35'' - 32''/200m

1000m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls #
0,20 0:36,90 3:04,50 149 (82%) 164 (90%) 2
0,40 0:38,80 3:14,00 167 (91%) 169 (92%) 3
0,60 0:38,75 3:13,75 170 (93%) 170 (93%) 4
0,80 0:38,38 3:11,88 172 (94%) 173 (95%) 5
1,00 0:38,08 3:10,38 173 (94%) 171 (94%) 6
----
1,00 3:10,90 3:10,90 166 (91%)

800m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:36,28 3:01,38 149 (81%) 164 (90%)
0,40 0:37,78 3:08,88 168 (92%) 169 (92%)
0,60 0:37,75 3:08,75 170 (93%) 169 (92%) -- Klev av efter 600m. Orkade inte med att fullfölja fart i ett varv till.
---
0,60 1:51,80 3:06,33 162 (89%)

600m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:36,55 3:02,75 147 (81%) 163 (89%)
0,40 0:36,48 3:02,40 166 (91%) 170 (93%)
0,60 0:36,04 3:00,22 172 (94%) 172 (94%)
---
0,60 1:49,08 3:01,79 162 (88%)

400m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:35,68 2:58,38 153 (83%) 165 (90%)
0,40 0:34,40 2:52,00 169 (92%) 170 (93%)
---
0,40 1:10,08 2:55,19 161 (88%)

200m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:32,38 2:41,88 156 (85%) 166 (91%)
--
0,20 0:32,38 2:41,88 156 (85%)

Lyckades nästan med målsättning. Det var bara att jag inte orkade 800ingen, som blev förkortad till 600m.

Nedj: 8'

Känsla: 4