A) SNU: Magnus, K-M, Erik, Samuel, jag och Leif H
B) LT/MP: Fredrik, Lennart E (5st), Tobias, Mikael T, Linda T, Carina, Cathrin, Per V

SNU-passet

Uppv: 15' löp

2x30m tripp
2x30m kick
2x30m skipp

20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst + dra fot bakåt
d) nudda tår ben kors
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall

Häck gång (med magnus som satt de lite högre)
2x2x6 häckar häckgång
4x6 häckar Över - under
3x6 häckar direktövergång

3x70m stegringslopp

SNU 10x200m p=3' (Vi prata ett tag om att ev korta vilan på de 5 sista och sänka farten, men det var bra som det var. 3 min lagom för då hinner man gå-jogga ett varv)

Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:33,82 2:49,12 140 (76%) 158 (87%)
0,20 0:33,21 2:46,06 140 (76%) 160 (88%)
0,20 0:33,08 2:45,38 143 (78%) 161 (88%)
0,20 0:32,43 2:42,14 142 (77%) 161 (88%)
0,20 0:33,30 2:46,50 144 (79%) 160 (88%)
0,20 0:33,32 2:46,59 140 (77%) 159 (87%)
0,20 0:33,10 2:45,50 143 (78%) 160 (87%)
0,20 0:32,75 2:43,75 141 (77%) 160 (88%)
0,20 0:32,93 2:44,64 144 (79%) 161 (88%)
0,20 0:31,90 2:39,50 144 (79%) 165 (90%)
---
2,00 5:29,83 2:44,92 142 (78%)

m=32,98

Nedj: 800m jogg

Medicinbollsstyrkeövningar (4kg)

3x6 Uppkast
2x5 Inkast
2x2x5 Sidokast