K-M, Magnus, jag, Lasse, Erik och Lennart E körde mjölksyrapasset.

Uppv: 15 löp (ute)
Ett antal tänjövningar
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick

4x80m stegringslopp

2x600m p=15'

Mina mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:34,55 0:34,55 2:52,74 146 (80%) 166 (91%) <-- Magnus och K-M, som drog tog det lite för lugnt på 1a 200m
0,40 1:08,22 0:33,68 2:48,38 169 (92%) 172 (94%) <-- Skriker att farten är för låg. Magnus och K-M ökar rejält på detta varv. - Jag ökar med, Lasse släpper mig lite
0,60 1:42,22 0:34,00 2:50,00 172 (94%) 172 (94%)
---
0,60 1:42,22 1:42,22 2:50,37 162 (89%)

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:33,90 0:33,90 2:49,50 150 (82%) 164 (90%)
0,40 1:07,35 0:33,45 2:47,25 166 (91%) 169 (92%)
0,60 1:41,43 0:34,08 2:50,38 170 (93%) 170 (93%) <-- Lasse går imål jämsides.
---
0,60 1:41,43 1:41,43 2:49,04 162 (89%)

Fantastiskt nöjd med att hålla fart på 2a 600ingen. Tom ökad fart.

3x300m p=3'

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:51,60 2:52,00 149 (81%) 161 (88%)
0,30 0:50,25 2:47,51 151 (83%) 163 (89%)
0,30 -- Jag skippar denna. Vill inte köra för hårt och riskera formen på träning.
---
0,60 1:41,85 2:49,76 150 (82%)

Nedj: 800m jogg

Känsla: 4+ (Kan jag slippa förkylning så kommer det gå bra på IVSM)

Detta inlägg modifierades senast: 20150221 13:52 av lundegard.