Andre, Henrik, ? 10x1000m p=30-45'' på Tingvalla
Leif S, Fredrik N, K-M, Samuel L, Samuel, Lasse, Fredrik E, jag, Peter, Denny, Malcolm, Emma, Anna, Anne, Björn, Joachim, Per V, Cathrin, mfl körde 6x6' längs cykelbanor klarälven.

Det var nysopat och vindstilla. Varmare än man först trodde.

Bra fart. Speciellt imponerar Emma-Anna-Anne trion som låg steget bakom mig. typ 3:55/km fart.

Uppv: 10' löp till CCC
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick

Ett antal pensparkövningar.

LT 6x6' p=90''
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,55 3:52 152 (83%) 159 (87%)
6:00 1,55 3:52 157 (86%) 162 (89%)
6:00 1,57 3:49 158 (87%) 162 (89%)
6:00 1,56 3:51 161 (88%) 164 (89%)
6:00 1,57 3:50 163 (89%) 166 (91%)
6:00 1,57 3:49 164 (90%) 168 (92%)
----
36:00 9,37 3:50 159 (87%)

Nedj: 8' löp
+ Emma leder ett antal tänjövningar efteråt.

Känsla: 4+ (Flöt på bra, lätta ben)

Detta inlägg modifierades senast: 20150317 20:37 av lundegard.