Leif, K-M, Denny, jag och Peter körde 6-8x800m
Övriga (Lasse, Samuel, Fredrik, Per V, mfl) körde tappering.

Uppv: 15' jogg

3x20m tripp
3x20m skipp
3x20m kick

2x2x5 gång över häckar
2x5 direktövergång häckar

4x80m stegringslopp

Vo2 6x800m p=90''
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,80 2:42,45 3:23,06 151 (82%) 161 (88%)
0,80 2:46,53 3:27,76 152 (83%) 162 (88%)
0,80 2:48,54 3:30,86 154 (84%) 163 (89%)
0,80 2:47,05 3:29,45 157 (86%) 167 (91%)
0,80 2:47,70 3:29,19 159 (87%) 167 (91%)
0,80 2:39,93 3:18,84 164 (90%) 172 (94%)
---
4,80 16:32,19 3:26,52 156 (85%)

Nedj: 5'

Känsla: 4- (Hyfsad fart och känsla. Orkade dock inte köra 8st. Blåsigt.)