K-M, Lasse, jag, Robin (Medeldistans)
Leif, Tobias W, Johan, Erik, Lennart E, Anne, Anna, Malcolm, Johan, Frida, Smilla, Jesica, Josephine och några fler (långdistans)

GEMENSAMT
Tänjövningar
2x10 mångstegshopp i ramp
3x100m stegringslopp

SNU 2x150m p=1'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,15 0:22,56 2:30,43 146 (80%) 163 (89%)
0,15 0:23,27 2:35,14 155 (85%) 165 (90%)
---
0,30 0:45,84 2:32,78 151 (82%)

LÅNGDISTANSVARIANTEN
sp=4' (De hade inte tålamod att vila 8min)

Auita 3-4x2x1000m p=30'' sp=2:30

MEDELDISTANSVARIANTEN
sp=8'

FSNU 2x1000m p=10'

#1
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0,20 0:35,80 2:58,98 152 (83%) 166 (91%)
0,40 0,20 0:36,61 3:03,03 169 (92%) 171 (93%)
0,60 0,20 0:37,08 3:05,42 172 (94%) 174 (95%)
0,80 0,20 0:36,91 3:04,56 175 (95%) 175 (96%)
1,00 0,20 0:37,13 3:05,65 175 (96%) 175 (96%)
--
1,00 1,00 3:03,53 3:03,53 169 (92%)

#2 (Jag tar det lite lugnt på så sätt att jag kör inte hela 1000m. Lite sliten och vill inte tappa formen inför helgen)
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0,20 0:37,82 3:11,58 149 (82%) 164 (90%)
0,40 0,20 0:36,87 3:04,34 166 (91%) 169 (92%)
0,60 0,20 0:36,54 3:02,72 170 (93%) 170 (93%) -- Drar åt K-M och Lasse till 600m
---
0,60 0,60 1:51,24 3:06,19 162 (88%)

0,80 0,20 0:37,87 3:09,34 -- Lasse och K-M passerar 800m

Nedj: 1000m

Känsla: 4 (Det är mycket mjölksyra 700-1000m på första. Andra går förhållandevis lätt iom att jag kliver av 600m)

Detta inlägg modifierades senast: 20160126 21:16 av lundegard.