Stort gäng, 20 personer, körde Vo2-intervaller längs Guldkusten - Gubbholmen - CCC - Sandgrund.

Uppvärmning 12' jogg, 4 löpskolningsövningar + 3 stegringslopp. Start vid Borgmästarbron (Guldkustsidan).

Vo2 8x3', vila=90''

Tid dist fart
3:00 884 3:23
3:00 883 3:23
3:00 863 3:28
3:00 858 3:29
3:00 861 3:29
3:00 841 3:34
3:00 845 3:33
3:00 866 3:27

Rätt fart, kunde hålla steget trots ganska hög ansträngning.