Ser inget inlägg för detta pass så jag förslår följande, om ingen annan har andra förslag:

8 x 1000m med 1 min vila (alternativt 3.45-4 min så att vi kan starta varje intervall samtidigt med likartad vila) i minst 10.000m tempo
Samling Tingvalla 1000 för rejäl uppvärmning innan.
Jag och Anton kommer!