Skriv svar  Skapa Ämne 
Träning Fokusgruppen Löpning 250708-250713
Författare Meddelande
Ola_Perman
Junior Member
**


Inlägg: 39
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2024-12
Status: Offline
Inlägg: #1
Träning Fokusgruppen Löpning 250708-250713

Träning denna vecka

Måndag Int
Lite lättare vecka då vi börjar närma oss tävling 🙂

OCR samt 10st 2 minuters intervaller i 5k tävlingsfart samt 1 min vila OBS. det skall gå fort så samma tempo som förra veckan
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 10*2min med 60 sek vila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min
Har man ont ngnstans går det att köra på crosstrainern, cykel, alt löpband.


Onsdag LD = Lätt distans+spänst

Samma pass som vanligt. Lungt och fint, fokus på bra känsla.
Lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
OCR-träning samt följande:
1. Enbenshopp snabba 4 ggr/ben uppför läktaren ute eller inne beroende på vädret
- snabb markkontakt = aktivt ben och förspänning i foten
2. Sittande boxjumps 2*4*50cm - startande från sittande läge och hoppa direkt upp på boxen.
3. Pyramid 3*4st jämfotahopp upp för en pyramid av plintar
4. Mångsteg alt enbensmångsteg

Vila åtminstone 2-3 minuter så ni orkar vara explosiva hela vägen
Rörlighet Tid: 10 min

Fredag Int = Intervall

Vi börjar helgen med 5*(200+150) för att väcka lite snabbhet i benen 🙂

Uppvärmning: 1-2 km
Rörlighet: 5-10 min,
Stegringslopp 3-4
Tröskel: 5*(200+150m) 30sek vila mellan och 3 min ståvila mellan
Nedjogg: 1 km
Stretching Tid: 10-15 min

LÖRDAG ÅD = Återhämtningsdistans

Fokus på återhämtning så tänk zon 2 pass. Lugn jogg 45-60 min följt av rörlighet. Avsluta med stretch.

20250715 06:21
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Skriv svar  Skapa Ämne 

Meddelanden i detta ämne
Träning Fokusgruppen Löpning 250708-250713 - Ola_Perman - 20250715 06:21

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: