Mina tankar går så här:
1) Kör Ti-lö intervallerna och när det sitter och känns bra. Ta nästa steg.
2) Lägg in nästa kvalitetspass. To är bra dag. Anpassa detta pass till dig själv. Nåt som just du känner att Du behöver. Vad Du behöver beror på nuvarande form och mål. Hittar du nån att köra med -bra. Men egentligen inte primärt. Du får sällskap och sporrandet på ti/lö-passen så den pusselbiten är på plats.

/Lars