Farten man ska köra ska baseras på sin "fitness level" som man har nu. Dvs utgå från vad hon klarar av nu och inte sitt mål. När hon klarar av den så skall hon ta nästa steg. Och nästa steg är, tidigast, var 4-6/vecka.

Man kan använda Jack daniels VDOT tabll för att räkna ut fart, se http://www.runbayou.com/jackd.htm.

Så först får hon ta och göra ett testlopp eller tävling på typ 5km.

Låt säga att hon redan nu klara av 10km på 43:00, det ger henne VDOT 47, då skulle hon köra på Tröskelintervallerna i 04:29/km fart.

Efter 4-6 veckor så skulle hon kunna gå ner på VDOT 46 -> 04:24/km.
/Lars

Notera texten (på websidan)
IMPORTANT: If you train at a VDOT value you have not yet achieved, you are likely to get injured. It's a bad idea and here is why.

Detta inlägg modifierades senast: 20100705 22:26 av lundegard.