L-O, Daniel, Sisu-Lars, Denny, Jag, Thomas Ju,Rudner, Mona, Thomas Jo, Fritte, Lennart, Larsa, Magnus, Håkan och Axel

Uppv: 15' jogg
3x50m tripp
3x50m kick
3x50m skipp
3x60m mångsteg i backe

5x80m stegringslopp

Vo2 6x800m p=90''

Min plan var att springa i 42''/varv-fart. Fredrik, som jag blanda ihop med Anders E, fick order att köra i 38''/varv (minst) :-)

Denny drog våran klunga i konsekvent fart. Sisu-Lars vakna till efter 3 intervaller och sprang ifrån på slutet.
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:45 0,80 3:26 161 (86%) 173 (92%)
2:46 0,80 3:28 165 (88%) 175 (93%)
2:47 0,80 3:29 167 (89%) 176 (93%)
2:44 0,80 3:26 170 (91%) 178 (95%)
2:45 0,80 3:27 172 (92%) 180 (96%)
2:41 0,80 3:22 175 (93%) 183 (97%)
--
16:29 4,80 3:26 168 (90%)

Känsla: 4 (Gick bättre än förväntat. Farten var god och jag orka alla utan svackor.)

Detta inlägg modifierades senast: 20101124 22:13 av lundegard.