Tränarn frågar och svarar...

- Varför kör vi 1500m-fart, när det är 5000m och marathon som vi ska prestera som bäst på?

Syftet med dessa pass är att bygga upp löpstyrka.

- Men du blir man inte bara skadad av dessa pass? Du själv haltar ju fram 2dagar i veckan och blir ifrångången av hela X2000-tåget från perong till biljettluckan Pendeltåget. :-)

Ja, passen medför en lite annorlunda "stress"/belastning som gör att man inte är så fräsch dan efter. �ven om det inte känns överdjvligt under passet så är belastningen nåt man måste vara medveten om. Därför så behöver man inte ta ut sig för fullt för att ändå få effekt. Och så bör man med viss försiktighet ta sig an passen.
Tex så har vi veckorna innan kört 800m-intervaller i hallen, i lite lägre fart, för att gradvis bygga upp tålighet.
Det går att hoppa in i träningsprogrammet mitt under säsong, men ta och kör med förnuft - och du får effekt utan att bli skadad.

- Kan du berätta mer hur du tänker och motiverar det träningupplägget vi har idag?

Motivering 1)
Prestationen är en kombination av styrka, löpteknik, Vo2max, mjölksyratröskel, löpekonomi, uthållighet, osv.
För att kunna utforma ett optimalt träningsprogram är det viktigt att veta var begränsningen finns.
Kedjan är inte starkare än sin svagaste länk... Om man kan hitta och öppna flaskhalsen så förbättras prestationen.

Min erfarenhet/chansning är att de flesta långdistansare är svaga på styrka och löpteknik (i fart).

Motivering 2)
Ju närmare tävlingssäsong desto mer tävlingslik blir träningen. Nu när det är långt fram till toppform så är det fokus på svagheter (typ styrka).

Mot våren (mars) så blir det mer fokus på Vo2 (intensivare intervaller med syfte att öka max Syreupptagningsförmåga).

- Löpekonomi och mjölksyratröskel är inte det viktigt?

Jo, det är nog bland det viktigaste.
Därför kör vi våra LT-intervaller (tröskelfart ~ 15km-tävlingsfart) under hela vintern och våren.
Undantag då det är tävling.