Ja brukar köra dom i typ 5 km fart. 30 st är ganska många intervaller ifjol började jag med 20 st och byggde upp mig till 30 st. Man ska bli behagligt trött efteråt absolut inte helt död då har man kört för tufft. Dom första 10 intervallerna ska man ha känslan att det här går ju lekande lätt då är det viktigt att inte springa fortare utan att vara disciplinerad och ligga på den tänkta farten trött blir man sen ändå...

/Thomas