Intervaller ti 23/12

Trådad visning | Linjär visning

Intervaller ti 23/12

Författare Meddelande

lundegard
Coach

Inlägg: 4,214
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline

Inlägg: #1

RE: Intervaller ti 23/12

Låter vettigt.
200m jogg är mer anpassat för 400m löp.

200m löp 100m jogg skulle man kunna jmf mot 30/30 intervaller.

Nedan har jag läst om 30/30-intervaller:

Kod:

Kör 30 sekunder på en hastighet som motsvarar tävlingsfart på 3000 m, därefter 30 sekunder på halva farten.

Utför intervallerna tills du inte kan upprätthålla löphastigheten hela intervallen. Elitidrottare klarar mellan 20-30 intervaller medan motionärer brukar klara cirka 10 st. 

Intervallen kan även göras ännu hårdare för vältränade individer. 

Förhållandet mellan arbete och vila kan förändras.

Först förlänger du arbetstiden och kortar vilan till 35/25 sedan 40/20

och till sist i den hårdaste 45/15-formen.

Knickmax är en de allra jobbigaste intervallfor

Det betyder att om du springer 200m på 42 sek så kör sen vilan 100m jogg också på 42 sek. Vill du göra det tuffare så joggar du 100m på 30''.

De som inte kör på torsdag kan försöka komma upp i 20-30 intervaller. �?vriga kör på 15st.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20081222 16:30 av lundegard.

20081219 21:23

« Föregående ämne | Nästa ämne »

Meddelanden i detta ämne

Intervaller ti 23/12 - lundegard - 20081216, 21:43

RE: Intervaller ti 23/12 - Pia T - 20081219, 13:24

RE: Intervaller ti 23/12 - lundegard - 20081219 21:23

RE: Intervaller ti 23/12 - L-O - 20081222, 16:19

RE: Intervaller ti 23/12 - L-O - 20081229, 17:38

RE: Intervaller ti 23/12 - Sören - 20081229, 21:40

RE: Intervaller ti 23/12 - L-O - 20081230, 10:41

RE: Intervaller ti 23/12 - Sören - 20081230, 11:37

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter