Kommer inte ikväll.
Men jag kan väl bestämma att passet går på rundan på Gruvlyckan.

Kort uppv. Jogg dit och hem.
Sedan pang på. Inga stegringslopp o dyl. Bara kör. Håll passet kort, men intensivt. Inga rusningar. Bara flyt på. Ingen ståvila. Jogga hela tiden emellan. Håll ihop gruppen. Farten på jogg ointressant.

L-O:
Du kan få en specialare.
Utförslöpning.

På den sidan där det sluttar lämnt nerför (inga böjar).
Spring från toppen ner till Jvgen. Vila 90'' där nere.
Sring Jvg till toppen. Vila 45'' där uppe.
4 ggr.
Dvs totalt 8 intervaller (4 ner 4 upp).
Du ska va mest trött när du sprungit nerför - då har passet gått rätt.

Viktigt: Utförslöpeintervallerna är inte för dem som tävlar i helgen.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20110412 10:38 av lundegard.