Ca 30 löpare från Tisdagsgruppen, Långdistansarna, Juniorerna och Mellangruppen.

Från långdistansarna L-O, Sören, Per E, Martin, jag, K.-M, Per A och Larsa
Juniorerna ca 6st
Mellangruppen: ca 10st
Tisdagsgruppen: ca 6
Ã?vriga: ca 2st

Uppv: 10' löp
Löpskolning: Tjejerna i mellangruppen stod för löpskolningsövningarna.
4 Stegringslopp

Vo2 6x3' p=90''

Vi körde korta och långa varvet. Det blev riktigt lyckat. Nästan alla kunde starta om från start på varje intervall.
De bästa körde 8 varv.

Mina mellantider:
Etapptid Etapptempo Etappdistans Medelpuls Slutpuls
3:00 3:21 0,90 167 (89%) 173 (92%)
3:00 3:29 0,86 167 (89%) 173 (92%)
3:00 3:25 0,88 168 (89%) 175 (93%)
3:00 3:26 0,87 170 (90%) 178 (95%)
3:00 3:30 0,86 170 (91%) 178 (94%)
3:00 3:22 0,89 173 (92%) 182 (97%)
---
18:00 3:25 5,26 169 (90%)

Känsla: 4- (Bra fart, inte helt perfekt, men väldigt nöjd med farten.)

Det var många som var riktigt starka idag. L-O, Sören och Per E körde 8st i riktigt hård fart. L-O tryckte på RIKTIGT hårt på sista varvet.

Mest av alla imponerade dock K-M. �ven om jag var före så tog det 500m innan jag kunde gå upp jämsides på intervall 2-6. Per A var heller inte långt ifrån.

Not. Jag passera trädet i kurvan med 19-21'' kvar. Kom till huset och startlinjen. Inget varv gick helt runt.

Tyvärr så blev det ingen media på passet. Annars tillräckligt bra uppslutning. Extra pluspoäng till Juniorerna och Mellangruppen som procentuellt var bäst.


Extramaterial:
-- JMF 2010-04-20 (ganska precis ett år sedan --
Leif, jag, Anders S (Multi), Olof (Multi), Lennart, Andreas (Multi), Henrik, Anders L (Multi), Martin, Höglund, Per, Larsa, Björn, Thomas Jo, Elinor, K-M, mfl körde 6x3' p=90'' i Mariebergsskogen.

Mina mellantider
Etapptid Etapptempo Etappdistans Medelpuls Slutpuls
3:00 3:22 0,89 162 (86%) 169 (90%) -- Denna gick fort, för fort egentligen. Hann i princip hela varvet
3:00 3:31 0,85 164 (87%) 171 (91%)
3:00 3:33 0,85 165 (88%) 173 (92%)
3:00 3:32 0,85 166 (89%) 174 (92%)
3:00 3:34 0,84 167 (89%) 175 (93%)
3:00 3:30 0,86 170 (91%) 179 (95%)
--
18:00 3:30 5,13 166 (88%)

Riktigt starka var Anders S och Olof. Var tvungen att taktiskt ligga i rygg och spurta om dem på sista :-) Nej, det var ingen tävling, bara lite prestige...
Not. Var efter Anders på första, men annars före på alla andra.

Därbak var Ellinor snabb och spurta om "gubbarna" på slutvarvet.

Lennart var sliten efter helgens två tuffa pass och K-M risig i magen efter resan till Indien.

Känsla: 4
---
Dvs jag var ca 5sek/km snabbare i år.

Detta inlägg modifierades senast: 20110419 22:25 av lundegard.