Bra. Tyvärr så kan jag inte vara med pga släkt grej (bröllop).

Cykelintervallerna som vi brukat köra har varit
6-8x till toppen grusväg-sidan. De tar 2.40-3.10 upp.

Dessa har fördelen att det blir mycket puls/flås utan att det sliter på löpbenen.

Att springa backe är styrkemassigt stimulerande för formen så det är också bra. Sliter faktiskt mindre än träning hård fart på platten.

Kombinera detta eller kör bara en av diciplinerna. Du får föreslå ett upplägg Sören. Jag hänger på "kombo-passet nästa gång.

Not. På tisdag så kör vi snabbdistans på kilene. Postar info senare.
/Lars