Mitt förslag på intervaller:

6-10 x från lifthuset, ut på grusvägen och vänster sida upp på toppen på stigen, ev snedda in på höger sida när ni kommer in i backen.

Vi börjar med cykel, kör hälften och byter sen till löpardojor och kör resten. Avslutar med 3 x 1 min, vila 1 min på grusvägen nedanför i flytfart.

Ni som "bara" springer upp, kör valfritt antal, men ni ska orka alla - i samma fart.