Anders E, Per, L-O, Sören, Fredrik N, Jag, Lasse, Leif, Johan B, Magnus, Andreas, Håkan, Ellinor, Michael och Thomas J.
Larsa och Dan körde alt rehab.

Avslutade med föreläsning av P-A Ottersten. Kul, väl förbedredd dragning m bra frågestund.

Uppv: 15' jogg
3x30m tripp
3x40m skipp
3x40m kick

4 stegringslopp

6x1000m p=2' där Jag, Leif, Lasse och Johan körde i klunga.
Mina mellantider:
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:25,11 3:25,11 155 (82%) 168 (90%)
2,00 3:26,57 3:26,57 161 (86%) 171 (91%)
3,00 3:26,05 3:26,05 162 (86%) 173 (92%)
4,00 3:24,99 3:24,99 165 (88%) 176 (93%)
5,00 3:23,75 3:23,75 167 (89%) 177 (94%)
6,00 3:20,27 3:20,27 170 (90%) 180 (96%)
---
6,00 20:26,74 3:24,46 163 (87%)

Känsla: 4 (Det flöt på bra.Maxa inte riktigt, lite tungt efter föregående veckans tävlingar. Nöjd.)

Detta inlägg modifierades senast: 20120117 21:52 av lundegard.