Jag, K-M, Lasse, Denny, Leif. Tobias, Niclas, Thomas och Larsa körde 4x4'/1200m.
2x40m tripp
2x40m skipp
2x40m kick
1x40m skipp

2x5x6 gång över häckar
4x80m stegringslopp

Riktigt nöjd med fart

Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:55,49 1,20 3:16,24 161 (86%) 169 (90%)
3:56,72 1,20 3:17,27 162 (86%) 172 (91%)
3:55,69 1,20 3:16,41 166 (88%) 176 (93%)
3:54,03 1,20 3:14,27 166 (89%) 178 (95%)
--
15:41,93 4,80 3:16,05 164 (87%)

Not. 4 min vila efter 3dje (plussa på en minut inför sista)

Nedj: 2km

Känsla: 4 (Bra fart, flöt på under intervallerna. Sliten efter passet)

JMF
2 veckor sedan

Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,92 162 (86%) 170 (90%)
3:59,14 161 (85%) 172 (91%)
3:57,62 163 (87%) 173 (92%)
3:55,54 165 (88%) 176 (94%)
---
15:50,22 163 (86%)

Detta inlägg modifierades senast: 20120515 19:31 av lundegard.